Makanan merupakan bahan bakar alami tubuh manusia. Mengkonsumsi makanan setiap pagi adalah kegiatan rutinitas yang baik untuk menjaga tubuh kita tetap dalam kondisi prima. Adalah baik bagi tubuh kita apabila melakukan rutinitas makan untuk memberi asupan setiap 4-5 jam sekali. Beberapa bahan makanan yang baik untuk dikonsumsi adalah :
Kacang panjang
Kekerangan zat besi adalah hal yang umum menyebabkan kelesuan atau letih darah, khususnya bagi orang-orang yang menghindari daging, olahraga, ataupun bagi yang berusaha menurunkan berat tubuh. Walaupun daging merupakan sumber zat besi yang terbaik, akan tetapi masih bisa digantikan dengan kacang-kacangan, seperti kacang hitam, kacang merah, dan kacang polong.
Mengkonsumsi suplemen zat besi juga dapat membantu. Apabila kita bukan seorang yang mengidap kekurangan zat besi, konsumsilah zat besi lebih banyak daripada yang direkomendasikan oleh permerintah US, yaitu sekitar 10mg untuk laki-laki dan 15mg untuk wanita.
Sayuran ini mengandung magnesium yaitu mineral yang paling dibutuhkan oleh wanita. Wanita yang tidak mengkonsumsi RDA magnesium (280mg) lebih mudah merasa lelah.
Otot membutuhkan magnesium untuk mengubah karbohidrat menjadi energi yang berguna. Para ahli merekomendasikan untuk mengkonsumsi bayam dan makanan kaya magnesium untuk beraktifitas sehari-hari. Akan tetapi mereka memperingatkan bahwa mengkonsumsi suplemen mineral memiliki efek samping yang berbahaya bagi tubuh kita.
Tuna
Karbohidrat merupakan zat utama untuk pembakaran di dalam tubuh, akan tetapi terlalu banayk karbohidrat tanpa diimbangi protein dapat menyebabkan kita mengantuk. Itulah sebabnya mengapa ikan disebut makanan otak. Ikan berprotein tinggi seperti tuna mengandung asam amino yang disebut tiroksin. Di dalam pencernaan, tiroksin membantu permabatan neuron yang disebut norepinephrine dan dopamine.
Strawberi
Buah-buahan adalah sumber karbohidrat yang besar dan strawberi khususnya kaya akan vitamin C. Vitamin ini membantu tubuh menyerap zat besi yang dibutuhkan sel. Para ahli gizi setuju bahwa mengkonsumsi vitamin C 60mg akan membantu menjaga tubuh tetap berenergi.
Oatmeal
Oatmeal merupakan makanan kaya serat yang membantu pencernaan melakukan pekerjaannya. Oatmeal dapat membantu kita agar tidak mudah merasakan lapar.
Yogurt rendah lemak
Penelitian baru mengatakan bahwa mengkonsumsi lebih banyak makanan berkalsium tinggi seperti yoghurt akan sangat membantu. Para peneliti meyakini bahwa kalsium bisa mengurangi datang bulan dan penyimpanan air sebelum datang bulan yang diakibatkan oleh otot halus dan hnnormon sekresi.
Pisang
Pisang merupakan sumber energi yang besar. Kandungan karbohidrat yang terdapat di dalam pisang dan buah lainnya merupakan sumber karbohidrat yang mudah dicerna Sebagai bahan adiktif pisang mengandung potasium tinggi, sebuah elektrolit yang membantu merawat otot dan syaraf.
Tidak seperti kebanyakan bahan nutrisi lainnya, potasium tidak disimpan dalam tubuh dan akan habis sewaktu kita berolahraga.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar